HYROX treniruočių programa atkeliauja į naują LEMON GYM AKROPOLIS klubą! 

🍋 Jau visai netrukus, spalio 28 dieną, Vilniaus Akropolyje duris atvers naujas „Lemon Gym“ sporto klubas ir speciali HYROX treniruočių erdvė. Šiuo metu HYROX treniruočių formato populiarumas auga visame pasaulyje, kartu augindamas ir labai aktyvią sportišką bendruomenę. Tomas Kizelis, sertifikuotas HYROX treneris, tikisi, kad tokio pat populiarumo šios treniruotės susilauks ir naujajame „Lemon Gym“ klube.  

Pasak trenerio, HYROX galima lyginti su viena populiariausių funkcinių treniruočių programų „CrossFit“, tačiau HYROX išsiskiria labai aiškiu ir standartizuotu formatu: „Tai aštuonios vieno kilometro bėgimo atkarpos su funkciniais pratimais po kiekvienos iš jų. Rezultatas – tavo laikas, o tai leidžia lengvai sekti progresą ir lyginti rezultatus su kitais dalyviais. Pirmą kartą HYROX varžybų formatas buvo pristatytas 2017 m. Hamburge, Vokietijoje. Jo kūrėjai – du vokiečiai – ištvermės sporto renginių („Ironman“) organizatorius Christianas Toetzke ir dukart olimpinis žolės riedulio čempionas Moritzas Fürste. Jų vizija buvo sukurti „maratoną fitnesui“ – varžybas, kuriose galėtų rungtis ne tik elitiniai sportininkai, bet ir paprasti sporto mėgėjai.“ 

Dabar HYROX jau galima vadinti tikru tarptautiniu judėjimu, kuriame dalyvauja dešimtys tūkstančių sportininkų mėgėjų bei profesionalų. Kas lėmė tokį HYROX treniruočių ir varžybų išpopuliarėjimą? T. Kizelis be aiškaus treniruočių ir varžybų formato išskiria dar kelis labai svarbius HYROX privalumus: „Tai labai saugus treniruočių formatas. Užduotys funkcinės, bet techniškai nėra labai sudėtingos, nėra sunkiosios atletikos ir gimnastikos judesių (pvz., štangos rovimo (Snatch) ar prisitraukimo su išsikėlimu (Muscle Up)) kaip „CrossFit“ sistemoje. Ir treniruotėse, ir varžybose gali dalyvauti įvairaus pasirengimo atletai, profesionalai ir mėgėjai, nes varžymasis vyksta skirtingose kategorijose: Open, Pro, Doubles ir Relay. HYROX sugebėjo sujungti du šiandien itin aktualius judėjimus – bėgimą ir funkcinį sportą. Tai savotiškas maratonas, į kurį jungiasi bėgikai, norintys daugiau jėgos bei jėgos sportininkai, kuriems aktualus ištvermės lavinimas. Ilgą laiką atrodė, kad maksimalios jėgos (sunkioji atletika, jėgos trikovė) ir ištvermės rungtys (bėgimas, slidinėjimas, dviračių sportas) yra niekaip neapjungiamos atskiros sporto šakos. Tačiau jau keletą metų vis labiau populiarėjo hybrid athlete idėja ir būtent HYROX idealiai sujungė jėgos ir ištvermės lavinimą į vieną sistemą.“ 

Universalumas, aiški struktūra, pritaikymas skirtingiems sportininkų lygiams, žinoma, svarbu, bet didysis HYROX patrauklumas slypi stiprioje motyvuojančioje bendruomenėje. Pasak trenerio T. Kizelio, HYROX labai greitai sukūrė stiprią tarptautinę bendruomenę. Kiekvienas, pradėjęs lankyti treniruotes gali ne tik dalintis savo pasiekimais (t.y. laiku, per kurį įveikia distanciją), bet ir stebėti kitų sportininkų rezultatus bei savotiškai varžytis. 

Nors, kaip minėjo T. Kizelis, pratimai nėra techniškai sudėtingi, tačiau lengva treniruotės metu tikrai nebus. Visa distancija reikalauja jėgos ištvermės, t.y. raumenų gebėjimo ilgą laiką atlikti jėgos veiksmus, priešinantis nuovargiui. HYROX sistema visada ta pati – prieš kiekvieną funkcinį pratimą – 1 km ilgio bėgimas. Pilno HYROX formato metu laukia net 8 tokios distancijos. Po kiekvieno bėgimo – skirtingi pratimai: 

 🍋 SkiErg (1 km) – treniruoklis, imituojantis slidinėjimą. Treniruoklio rankenos traukiamos žemyn naudojant rankų, pečių ir nugaros jėgą, kartu dirba kojos, apkraunama ir širdies-kraujagyslių sistema. 

 🍋 Sled Push (50 m) – rogių stūmimas ant kiliminės dangos. Stūmimo metu dirba visas kūnas, tačiau labiausiai įdarbinami kojų raumenys. 

 🍋 Sled Pull (50 m) – rogių traukimas atbulomis virvės pagalba. Didžiausias krūvis tenka viršutinei kūno daliai, o ypatingai rankoms bei virvės sugriebimo išlaikymui. 

 🍋 Burpee Broad Jumps (80 m) – atsispaudimas su kritimu ant grindų ir šuoliu į priekį. Viena sunkiausių rungčių, reikalaujanti išskirtinės ištvermės. 

 🍋 Rowing (1 km) – irklavimo treniruoklis. Dar viena ištvermės rungtis, apkraunanti nugaros bei kojų raumenis. 

 🍋 Farmers Carry (200 m) – svorių nešimas. Du svoriai (svarmenys ar svareliai) nešami kiekvienoje rankoje. Nešimas lavina sugriebimo jėgą, padeda tvirtėti visam korpusui, moko taisyklingos laikysenos. 

 🍋 Sandbag Lunges (100 m) – ėjimas į priekį darant įtūpstus su smėlio maišu ant pečių. Įtūpstai su papildomu svoriu stipriai apkrauna kojas ir lavina kvėpavimo sistemos ištvermę. 

 🍋 Wall Balls (75–100 kartų) – pritūpimas su kamuolio metimu į sieną (aukštai virš galvos). Tai paskutinė rungtis, įdarbinanti kojas bei sėdmenis.  

Rungtys nėra lengvos, o visas jų komplektas reikalauja labai didelės ištvermės. Ar kiekvieno širdies ir kraujagyslių sistema pasirengusi atlaikyti HYROX iššūkį? T. Kizelis ramina: „Klausimas išties aktualus ir svarbus. Tačiau mano akimis, HYROX „pavojingai“ atrodo tik iš šono. „Lemon Gym“ HYROX treniruotėse intensyvumą ir apkrovą visada deriname individualiai. Žinoma, rizikos faktorių visada yra, pavyzdžiui, nediagnozuotos širdies problemos arba perdėtas entuziazmas, kai visiškai nesportavęs žmogus visa galva neria į aukšto intensyvumo treniruotes. Visada rekomenduoju pradėti ramiau ir startuoti nuo HYROX grupinių treniruočių. Jei žmogus pradeda nuo bazinio fizinio aktyvumo ir palaipsniui stiprina ištvermę bei jėgą, HYROX gali tapti labai motyvuojančiu tikslu be didelės rizikos.“ 

Tomas Kizelis pabrėžia, kad „Lemon Gym“ vykstančios grupinės HYROX treniruotės – nėra varžybos. Pagrindinis treniruočių tikslas – padėti visiems norintiems stiprinti kūno raumenyną, lavinti jėgą ir ištvermę. Todėl pradžioje treneris rekomenduoja apsilankyti įvadinėse treniruotėse, kuriose susipažįstama su HYROX formatu ir ruošiamasi intensyvesnėms sesijoms. Kiekviena treniruotė – tai žingsnis link geresnio bėgimo laiko, stipresnio raumenyno, didesnės ištvermės. Kai kam tai ir bus svarbiausiu tikslu, o tie, kurių širdys sutvertos varžytis – visada laukiami HYROX varžybose.  

Naujasis AKROPOLIO „Lemon Gym“ duris atvers jau spalio 28 d. Kviečiame atvykti į atidarymą ir išbandyti HYROX nuo 17 val.