Po intensyvios treniruotės – lengvesne galva

Kas sportuoja, tas žino šį jausmą: ateini į salę su visais dienos rūpesčiais, o išeini pavargęs, bet kažkaip lengvesnis – po treniruotės kojos dreba, tačiau galva švaresnė. Nors niekas iš esmės lyg ir nepasikeičia, viduje ramiau: mažiau įtampos, minčių triukšmo, lengviau kvėpuoti.

Sporto salė daug kam tampa vieta susidėlioti mintis po sunkesnės dienos, o nuo pečių nusimesti dienos svorį labiau padeda ne sofa, o treniruotė. Judėjimas gali veikti ne tik kūną, bet ir emocinę savijautą. Turbūt todėl tiek daug žmonių sportą šiandien renkasi ne vien dėl fizinės formos ar rezultatų – kartais didžiausias treniruotės efektas pirmiausia matosi ne veidrodyje, o galvoje.

Kas vyksta kūne, kai judame?

Po intensyvesnio judesio kūnas sureaguoja ne vien nuovargiu. Fizinis krūvis gali suaktyvinti procesus, susijusius su geresne savijauta: išsiskiria endorfinai, paprastai vadinami laimės hormonais, suaktyvėja su motyvacija ir nuotaika siejami procesai, o kartu po truputį atslūgsta ir organizme susikaupusi įtampa. Todėl po treniruotės dažnas jaučiasi ne tik fiziškai pavargęs, bet ir tarsi lengvesnis viduje. „Lemon Gym“ HYROX treneris Tomas Kizelis sako, kad šį pokytį žmogus dažnai pajunta gana greitai, kartais net vos pasibaigus treniruotei. Pasak jo, fizinio krūvio metu gali pagerėti kraujotaka, sumažėti įtampa, o kūnas po aktyvesnio darbo gali tarsi persijungti į kitą būseną. Būtent todėl po sporto atsiranda daugiau ramybės, aiškumo galvoje ir paprasčiausio jausmo, kad po sunkesnės dienos pavyko „išsikrauti“.

Žinoma, sportas nėra stebuklingas sprendimas, kuris visiems ir visada veikia vienodai. Visgi daugeliui žmonių judėjimas tampa paprastu būdu bent trumpam atsitraukti nuo dienos tempo ir susikaupusios įtampos. Kai dėmesys persikelia į kvėpavimą, pratimą, tempą ar patį judesį, galvoje lieka mažiau vietos nuolatiniam minčių triukšmui. Dėl to po treniruotės neretai tampa lengviau „išjungti galvą“, nusimesti sunkesnės dienos naštą, o vakare – ir geriau pailsėti.

„Lemon Gym“ trenerė Agnė Mickevičiūtė-Būtienė pastebi, kad ypač aiškiai tai galima pajusti grupinėse treniruotėse. Jos, pasak trenerės, yra ne tik fizinis krūvis, bet ir emocija, komandinė dvasia, motyvacija iš aplinkos. Kartais būtent tai padeda labiau įsitraukti, atsipalaiduoti ir po treniruotės išeiti ne tik pavargus, bet ir geresnės nuotaikos.

Ryšį tarp fizinio aktyvumo ir savijautos mini ne tik treneriai. Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su geresne psichologine savijauta, miego kokybe ir bendra gyvenimo kokybe.

Skirtingi žmonės – skirtingi būdai judėti

Ne visi gerą savijautą po judesio supranta ir pajunta vienodai, todėl ir kelias į ją gali būti skirtingas. Vienam labiau tinka intensyvesnė HIIT ar ištvermę lavinanti treniruotė (kardio), kitam – grupiniai užsiėmimai, trečiam – savarankiškas darbas funkcinėje erdvėje savu tempu. Viena iš „Lemon Gym“ stiprybių – pasirinkimas. Būtent todėl sporto klubuose kuriamos skirtingos erdvės skirtingiems poreikiams. Ne viename „Lemon Gym“ klube veikia dvi grupinių treniruočių salės: viena skirta ramesniam, Body&Mind tipo judėjimui, kita – intensyvesnėms treniruotėms. Taip kiekvienam paprasčiau atrasti sau tinkamą būdą sportuoti pagal savo savijautą, poreikius ir gyvenimo ritmą.

Ne mažiau vertinga ir treniruoklių erdvė, kurioje kiekvienas gali judėti savu tempu ir pagal savo poreikius. Vieniems artimesni treniruokliai, leidžiantys judėti kontroliuotai ir tiksliau apkrauti konkrečias raumenų grupes, kiti mieliau renkasi laisvus svorius, kurie padeda lavinti jėgą, balansą ir į darbą įtraukia daugiau kūno. Toks pasirinkimas leidžia treniruotę prisitaikyti prie savo savijautos, tikslų ir patirties, o kokybiška įranga suteikia daugiau užtikrintumo tiek pradedančiajam, tiek pažengusiam. „Lemon Gym“ taip pat pirmieji Lietuvoje integravo tokius sprendimus kaip „Booty Zone“ – specializuotą treniruočių erdvę, skirtą sėdmenų ir kojų raumenų stiprinimui. Tai dar vienas pavyzdys, kaip sporto klubas prisitaiko prie realių lankytojų poreikių ir siūlo ne tik bendrą treniruočių salę, bet ir aiškiai apgalvotas erdves skirtingiems tikslams. Prie to prisideda ir profesionalūs, nuolat žinias atnaujinantys treneriai, kokybiška įranga bei jauki aplinka. O prieinamumas kasdien visą parą ir plėtra priartina kiekvieną sporto klubą dar arčiau žmogaus – kad judesys visada būtų pakeliui į namus, į darbus ir į geresnę savijautą.

Ieškantiems intensyvesnio krūvio – HYROX

Tiems, kuriems artimesnis dinamiškesnis, įtraukiantis ir daugiau tempo turintis judėjimas, vienas iš pasirinkimų gali būti HYROX treniruotės. Kaip aiškina T. Kizelis, tai funkcinės ištvermės treniruotės, kuriose derinamas bėgimas ir įvairūs fiziniai pratimai – stūmimai, tempimai, nešimai, įtūpstai ar šuoliai.

Tokios treniruotės leidžia vienu metu lavinti jėgą ir ištvermę, o daugeliui tampa ir geru būdu „išsikrauti“ po įtemptos dienos. Dar vienas jų privalumas – aiškiai jaučiamas progresas, kuris padeda išlaikyti motyvaciją. Svarbu ir tai, kad HYROX treniruotės nėra tas pats, kas HYROX varžybos. Varžybose intensyvumas gerokai didesnis, o treniruotėse krūvis gali būti pritaikomas pagal žmogaus galimybes. „Lemon Gym“ yra oficialus HYROX atstovas, todėl šias treniruotes veda sertifikuoti ir specialiai apmokyti treneriai, kurie, įvertinę žmogaus pasirengimą, parenka tinkamas judesių regresijas arba progresijas. Dėl to treniruotės prieinamos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

Jei nori pajusti tą efektą, pradėti galima paprastai

Pasak A. Mickevičiūtės-Būtienės, kūnas reaguoja ne tiek į laiką, kiek į krūvį, todėl geresnės savijautos efektą galima pajusti ir per 20–30 minučių, jei judesys yra pakankamai intensyvus. Vis dėlto svarbus ir reguliarumas – ne vienkartinis užsidegimas, o paprastas sugrįžimas prie judėjimo. Dar vienas geras variantas – grupinė treniruotė. Joje veikia ne tik fizinis krūvis, bet ir bendra nuotaika, ritmas, aplinkos palaikymas. Daugeliui žmonių taip tiesiog lengviau įsijungti ir mažiau galvoti, ar viską daro „teisingai“.

O tiems, kurie vis dar dvejoja, ar verta ateiti pirmą kartą, trenerė turi paprastą atsakymą: taip, tokį efektą gali pajusti ir naujokai – kartais net stipriau nei senbuviai. Pirmą kartą atėję žmonės dažnai dar nespaudžia savęs dėl rezultato, o vien pats išėjimas iš komforto zonos gali suteikti daugiau pasitikėjimo savimi ir labai paprastą jausmą, kad padarei kažką gero dėl savęs.

Toks lengvumas po sporto gali būti tiesiog natūrali organizmo reakcija į judesį: mažiau įtampos, lengvesnė galva, daugiau vidaus ramybės. Ir visai nesvarbu, ar jis ateina po trumpos intensyvesnės treniruotės, grupinio užsiėmimo ar tiesiog po pirmo karto salėje – svarbiausia, kad kiekvienas gali atrasti savo būdą judėti taip, kad iš sporto išeitų ne tik suprakaitavęs, bet ir truputį labiau susirinkęs save.

Patirk tą jausmą pats – išbandyk „Lemon Gym“ 3 dienas nemokamai.

Pranešimą parengė LEMON GYM. Už pateiktos informacijos atitikimą tikrovei ir teisėtumą atsako pranešimo rengėjas.