Grupinė HYROX treniruotė „Lemon Gym“ padės pasiruošti ne tik varžyboms, bet ir gyvenimui 

„Lemon Gym“ grupinių treniruočių koordinatorė ir HYROX treniruočių iniciatorė Justė Tuskaitė su nekantrumu laukia HYROX starto „Lemon Gym“. Pasak jos, tai yra paprastas, bet efektyvus būdas stiprėti visapusiškai: „Žmonės, ateinantys į sporto klubą ne retai turi išsikėlę sau tikslą ir labai dažnai tai būna visai ne svorio metimas ar raumeninės masės auginimas, o noras gerai jaustis kasdien, būti stipriems, vikriems ir mėgautis neribota judėjimo laisve. Man atrodo, kad būtent HYROX treniruotės optimaliai, subalansuotai ir užtikrintai padeda gerinti savijautą, stiprina kūną ir suteikia gyvybingumo. Tiesiog – paruošia gyvenimui.“ 

Grupinių HYROX treniruočių sistema sukurta taip, kad padėtų kuo efektyviau pasiruošti varžyboms. Visas HYROX varžybų formatas susideda iš 8 vieno kilometro bėgimo distancijų ir 8 stotelių, kuriose atliekami pratimai:  

🍋 1 km SkiErg – treniruoklis, imituojantis slidinėjimą; 

🍋 50 m Sled Push – rogių stūmimas ant kiliminės dangos; 

🍋 50 m Sled Pull – rogių traukimas atbulomis virvės pagalba; 

🍋 80 m Burpee Broad Jumps – atsispaudimas su kritimu ant grindų ir šuoliu į priekį;  

🍋 1 km Rowing – irklavimo treniruoklis; 

🍋 200 m Farmers Carry – dviejų svarmenų nešimas;  

🍋 100 m Sandbag Lunges – ėjimas į priekį darant įtūpstus su smėlio maišu ant pečių; 

🍋100 WallBalls – pritūpimas su kamuolio metimu į sieną (aukštai virš galvos). 

Tačiau nenorintys dalyvauti varžybose, pasak trenerės, neturėtų baimintis, nes treniruotės – tai tikrai ne varžybos: „Labai rekomenduoju HYROX treniruotes tiems, kurie ieško efektyvaus būdo gerinti ištvermę, jėgą, mobilumą, judrumą, t.y., viską, ko reikia jaustis sveikam, stipriam ir gebančiam atlikti kasdienius judesius.“ 

HYROX varžybų formatas trunka nuo 1,5 iki 2 valandų, o treniruotė tik valandą. Ką per ją galima nuveikti? „Galiu patikinti, kad spėjame nuveikti tikrai labai daug. Kaip ir visos treniruotės, taip ir HYROX susideda iš trijų dalių – apšilimo, pagrindinės dalies ir atvėsimo. Apšilimas prieš intensyvią treniruotę būtinas – reikia apšildyti raumenis, išjudinti sąnarius ir paruošti širdį darbui. Pagrindinė treniruotės dalis priklauso nuo tikslo, nes jie būna skirtingi, pavyzdžiui, bendrai ištvermei, raumenų ištvermei, jėgai, mobilumui. Kokybiškas atvėsimo etapas – pirmas žingsnis į gerą atsistatymą. Visos treniruotės yra vienos bendros sistemos dalis. Jos paruoštos taip, kad kiekvienas jas lankantis sistemingai tobulėtų. Kartu tai ir efektyvus planas besiruošiantiems varžyboms – labai nuosekliai ir logiškai sudėliotos sekos ir judesių grupės, nepamiršta nei viena būtina savybė,“ – treniruotės struktūrą pristato J. Tuskaitė. 

Trenerė prisipažįsta, kad jai šis formatas labiausiai patinka dėl paprastumo ir universalumo: „Visi judesiai yra labai lengvai adaptuojami pagal kiekvieno į treniruotę atėjusio žmogaus fizinį pasirengimą ir sveikatą. „Lemon Gym“ yra oficialus HYROX atstovas, tad šias treniruotes ves sertifikuoti ir specialiai apmokyti treneriai, o jie, įvertinę žmogaus galimybes, tikrai geba parinkti tuo metu geriausias jiems judesių regresijas arba progresijas. Treniruotės metu visi dirba taip, kaip tą dieną gali geriausiai. Pavyzdžiui, pasirenka sau tinkamiausią svorį, jei varžybinio svorio svarmenis nešti sunku, gali imti svarelius. Jei šlubuoja judesio technika, pvz., įtūpstus gali daryti ir be smėlio maišo ant pečių. Judesių technika ypatingai svarbi – tad treniruotės metu tikrai į tai bus kreipiamas ypatingas dėmesys.“ 

J. Tuskaitė pastebi, kad ne retai žmonės dar vis maišo HYROX su „CrossFit“. Tačiau šias dvi sporto šakas sieja tik intensyvumas: „HYROX išskirtinumas – pratimų paprastumas. Tai įprasti funkciniai judesiai, nereikalaujantys išskirtinio fizinio pasirengimo ir ypatingų gebėjimų, juk stumti, traukti, įtūpti, irkluoti gali visi, o štai eiti ant rankų ar atlikti štangos rovimą virš galvos jau reikia kur kas labiau išlavintų fizinių įgūdžių ir subtilios technikos įvaldymo.“ 

Treniruočių kombinacijų daug, jos nesikartoja, tad nuobodu treniruotėse tikrai nebus. J. Tuskaitė nuramina, kad ir pilno HYROX varžybų formato atlikti nereikės: „Varžybų metu vardan rezultato atiduodamos visos jėgos, o treniruotės skirtos būtent tam pasiruošti. HYROX varžybos reikalauja daug jėgų, ištvermės, tad dažnai simuliuoti varžybų formato nėra prasmės dėl nuovargio. Patikėkite, treniruotės metu iššūkių taip pat netrūksta.“ 

Grupinės treniruotės metu nereikės bėgti ir visų 8 kilometrų, bėgimas apsiribos trumpesnėmis distancijomis. Kur kas svarbiau bus lavinti gebėjimą iš karto po bėgimo „šokti“ į pratimą, vadinasi teks mokytis tausoti energijos resursus, tolygiai paskirstyti jėgas. O besiruošiantys varžybos, pasak trenerės, dažniausiai gaus namų darbų, padėsiančių gerinti ir bėgimo rodiklius. 

J. Tuskaitė džiaugiasi HYROX ir „Lemon Gym“ partneryste. Ji pastebi, kad šių dviejų partnerių net šūkiai labai panašūs: „Lemon Gym“ – laukiami visi, o HYROX teigia, kad kiekvienas gali lenktyniauti. Tai labai simboliška! Ši partnerystė tikrai neatsitiktinė – jei visi gali sportuoti, tai ir lenktyniauti gali visi. Aš kviečiu tai patirti, ir tikiu, kad kiekvienas pajus ne tik fizinį tobulėjimą, bet ir treniruočių bendruomenėje džiaugsmą. Patikėkite manimi, pabandžius HYROX sunku sustoti, tai tampa savotiška priklausomybe. Aš noriu tikėti, kad mums ta legalia priklausomybe pavyks užkrėsti kuo daugiau žmonių.“