Kūno sudėties analizės testas – siekiantiems ilgalaikio progreso

2018-05-23

Kiekvienam nusiteikusiam sportuoti rimtai, patartina ne aklai bėgti į sporto salę, o pradžioje atlikti kūno sudėties analizės testą (KSA).  KSA – tai lengvas, tikslus ir neskausmingas būdas sužinoti savo kūno sudėtį.

Turint kūno sudėties duomenis, bus galima tiksliau sudaryti individualų mitybos planą, parinkti fizinį krūvį, suplanuoti efektyvią treniruočių programą.

KSA yra atliekamas specialiu aparatu  – kūno sudėties analizatoriumi. Juo galima nustatyti: kūno svorį, raumenų ir riebalų masę, riebalų procentinę išraišką, baltymų, pilvo riebalų kiekį, mitybos įvertinimą, kūno sudėjimo tipą, kūno biologinį amžių.

Visų pirma, šis testas padės teisingai įvertinti savo svorį, kadangi didelis svoris ne visada rodo nutukimą, mat į kūno svorį įeina kaulų, riebalų, raumenų, vidaus organų ir vandens masė. 

Kaip pavyzdį galima būtų pateikti dviejų 100 kg sveriančių 1,8 m ūgio vyrų atvejį. Abiejų vyrų kūno masės indeksas – svorio ir ūgio santykio rodiklis, kuris padeda įvertinti, ar žmogaus svoris normalus, ar jis turi antsvorio – rodo, kad jie yra priskiriami nutukusiųjų kategorijai. Tačiau pirmasis iš jų intensyviai sportuoja ir riebalai sudaro vos 15 proc. jo kūno masės, o antrojo – visus 30 proc. Pastarajam vertėtų mažinti kūno svorį, nes tik jis yra nutukę. Tuo tarpu pirmasis vyras yra sveikas ir atletiškas. 

Taip pat labai svarbu nustatyti raumenų ir riebalų masę. Per didelis riebalų, ypač pilvo riebalų, kiekis yra kenksmingas sveikatai. Sportuojant, sveikai maitinantis, patartina kartoti KSA ir stebėti, ar riebalų kiekis mažėja. Jei lieknėjant nemažėja riebalų kiekis, tai rodo, kad mažėja raumenų masė ir skysčių kiekis. Sumažėjus raumenų kiekiui, lėtėja medžiagų apykaita ir, pradėjus daugiau maitintis, svoris vėl padidėja.

Arba dažnai nutinka taip, kad intensyviai sportuojant, svarstyklės ir toliau rodo tuos pačius skaičius, dėl ko kyla nepasitenkinimas, kartais priverčiantis nuleisti rankas. Tačiau kartojant KSA tyrimą, kartais matyti, kad svoris išlieka toks pat, bet keičiasi kūno sudėtis – didėja raumenų masė, o riebalų kiekis mažėja ir tai yra teigiamas lieknėjimo rezultatas, nors svarstyklių rodyklė ir stovi vietoje.